应对卡片

常用应对场景

• 焦虑（anxiety）——停下来，做三次缓慢的深呼吸，把注意力放在此刻。
• 迷茫（lost）——把眼前的事情拆成最小的一步，先完成它。
• 失眠（insomnia）——放下手机，喝一杯温水，听一段白噪音，慢慢放松。
• 愤怒（anger）——暂时离开现场，给自己十分钟，让情绪降温。
• 伤感（sad）——允许自己难过，写下来，或者和信任的人说一说。
• 反刍（rumination）——把思绪写下来，告诉自己：我已经尽力了。

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